暑熱順化で暑さ対策

～夏本番に向けて、汗活をしよう～

立夏を過ぎてから、急に気温が高くなる日が増え、「まだ体が暑さに慣れていないのに、真夏のような気温についていけない…」と感じますね。実際、暑さに体が適応できていない時期は、熱中症や体調不良のリスクが高まりやすくなります。

暑熱順化💦

• そこで近年注目されているのが「暑熱順化（しょねつじゅんか）」という考え方です。

• 暑熱順化とは、汗をかく機能や体温調節機能を徐々に働かせることで「体を少しずつ暑さに慣らしていく」こと。

• 暑熱順化ができると、

• ・皮膚の血管が拡張して、熱を発散しやすくなる

• ・汗腺が広がり、汗が出やすくなる

• ・ベタベタ汗がサラサラ汗に変わる

• ので、体温上昇を防ぎ、体内の水分やミネラル分の損失も少なくなります。

• その結果、夏本番でも熱中症のリスクが低減し、夏バテの予防にもつながります。

• 実践方法としておすすめなのは、

• ・軽く息がはずむ程度の運動を毎日30分程度行う

• ・やや暑い環境でストレッチや体操を行い、じんわり汗をかく

• ・38〜40℃くらいのぬるめのお風呂に10〜15分程度入る

• など。個人差はありますが、数日から２週間程度で体が順応するとされています。

脾を整える☯️

• 漢方では「脾（ひ）」を整える、つまり胃腸の働きを整えることも暑さ対策に重要だと考えます。

• 「脾」は、飲食物から“気（エネルギー）”、“血（栄養物質）”、“水（水分）”を作り出す働きがあるので、「脾」の働きが低下すると、気・血・水が不足した状態になります。そして大量に汗をかくと、水分だけでなく、気（エネルギー）も一緒に漏れ出てしまうと考えるので、「脾」の働きが低下していると、熱中症や夏バテを起こしやすくなります。

• そのため、暑熱順化の時期には、

• ・冷たいものを摂り過ぎない

• ・暴飲暴食を避ける

• ・消化の良い食事を心がける

• ・よく嚙んで食べる

• ことで、「脾」の負担を軽くすることも大切です。

漢方で暑さ対策🌿

• 漢方では、暑さ対策として、

• ・余分な熱を冷ます

• ・発汗バランスを整える

• ・胃腸を元気にする

• ・気を補う

• といったサポートを行うことができます。大切なのは“暑さに対応できる体づくり”をしていくこと。

• 暑熱順化は夏本番に向けて、日々の生活の中で少しずつ体を整えていく「養生」とも言えます。汗をかく力、胃腸の力、回復する力を高めていくことで、熱中症や夏バテを予防できます。

• 漢方相談では、お一人おひとりの体質に合わせた暑さ対策をご提案します。「毎年夏になると体調を崩す」「暑さに弱くなった気がする」という方は、今から体づくりを始めましょう🌿

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